Top variaties op de oeroude Push Up
mrt 21st
Vandaag heb ik een filmpje waarin je 5tal verschillende Push Up variaties (pompen) laat zien.
Ik som kort op wat je zal zien:
- De gewone Chest Push up: Handen breder dan de schouders. De ellebogen komen lichtjes naar binnen bij het zakken van het lichaam naar de grond. Je volledige lichaam is zo strak als een plank. Als opwarming of in een interval circuittraining TOP!
- Triceps Push Up: Handen op schouderbreedte of smaller: Ellebogen komen nu naast het lichaam en je duwt vanuit je hoefijzers . Je lichaam is nog steeds een plank. Mooie oefening om te gebruiken in je Armen training.
- Side to Side Push Up: Je helt telkens over van Links naar Rechts en je wisselt dus de druk op je verschillende kanten af. Zwaardere variant maar heel effectief, zorg voor een goede mobiliteit voor je eraan begint. Kan je gebruiken als laatste oefening voor je Borsttraining
- Explosieve Push Up: Net wat het zegt…explosief! Je klapt je handen wanneer je in de lucht ‘hangt’. Ook mooi voor in een circuit.
- Pyramid Push Up: Heup in de lucht en een rechte rug. Benen afhankelijk van je flexibiliteit gebogen of gestrekt. Je zal iets meer de bovenkant van je borstspier en schouderspieren aanpakken. Ook al iets gevorderd.
Voor alle oefeningen zeker je buik intrekken en je rug strak en recht houden. Maak de oefeningen moeilijker door niet alleen je buikspieren, maar ook je bekkenbodemspieren, je bovenbenen en bilspieren aan te spannen.
Maak de oefeningen moeilijker door heel traag te zakken, dan statisch vast te houden (3seconden of langer) en dan pas opduwen.
Veel plezier met experimenteren! Binnenkort komen er nog wat variaties bij!
4 Variaties voor een Dumbell Press
mrt 15th
In deze video kan je enkele bekende en minder bekende variaties op de dumbell press bekijken.
Vooral de gesupineerde (reverse) grip zal je borstspier (bovenaan) hard aanpakken!
Het is een moeilijke greep (gevorderd) , dus start niet te zwaar en oefen eerst de beweging.
De Dumbell Press in volgens onderzoek een betere oefening dan de allombekende Bench Press, in die zin dat er nog meer spiervezels worden geactiveerd en je dus meer resultaat kan verwachten!
Check it out en Grijp die Dumbells!
Om de oefening te laten integreren in je huidige training, kan je deze supersetten met een Wide Chin Up.
Ga voor 4×8 herhalingen met telkens 90 sec rust tussen sets en oefeningen!
Pump it Up!
2011 EN Jouw goede voornemens!
jan 11th
We zitten alweer in onze 2de week van het nieuwe jaar en de vraag die je jezelf kan stellen is:
Heb ik 1. Een plan voor mijn goede voornemens?
2. Ben ik al van start gegaan om ze verwezenlijken?
In de top van goede voornemens gaat het bijna bij iedereen over gezondheid:
stoppen met roken
afvallen
gezonder eten
minder drinken (meer water drinken)
… Herken je jezelf ergens?
Een gouden raad voor 2011: hou het niet bij woorden, maar zet ze om in daden!
Veel succes ermee!
Verzorg je spiermassa en verbrand je vetten sneller!
dec 1st
Wie wilt er nu niet als een BodyBuilder uitzien? Iedereen toch…
Old School in de meeste foute manier, nietwaar?!
MAAR, en het is ne grote….Building your Body is wel noodzakelijk om slank en strak te staan en dus moet je wel degelijk aan je spiermassa werken! Troost u niet in die mate dat je geen gewone kleren meer aankan of je niet meer door de deur past.
Afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht en grootte is het wel aan te raden om een mooi evenwicht te hebben in je lichaamssamenstelling. Hoe hoger je spiermassa is t.o.v. de andere delen in je lichaam, hoe gemakkelijker je in rust en al sportend meer calorieën je zal verbranden.
DUS hoe doen we dat?
Gebruik zo veel mogelijk basisoefeningen zoals: push ups (pompen), pull ups(optrekken), squats (kniebuigen), lunges (uitstappen),… De volgende stap zijn losse gewichten en barbells, of een TRX, kettlebells,… Best kan je hiervoor een aantal lessen gebruik maken van een personal trainer.
Moraal van het kortVerhaal : Spiermassa is King of Queen…
PS: Cardio als vetverbrander gebruiken is NIET aan te raden…wel voor ontspanning, fun,, recuperatie,…
Keep it up!
Uitputtingslag voor je Grote Spiergroepen
nov 13th
Neem deze Uitdaging eens aan:
Warm eerst 5-10 minuten op.
OP tijd, dus zo snel mogelijk:
1/ 50 Pull ups -wisselende grepen mag
Als dit te zwaar is : Lat Pull Down of Trx Pull
2/ 60 Ring-TRX Push ups
Liefst zo laag mogelijk tegen de grond
Je kan ook voor push ups op de grond gaan, eventueel op de kniën
3/ 70 Crunch of Sit ups (correct uitgevoerd – Normaal ben ik er geen voorstander van, maar we gaan gewoon voor uitputting van alle groet groepen
4/ 80 Bodyweight Squats – dus zonder extra weerstand door de benen, minimum 90° ;
EN dit allemaal zo snel mogelijk!!
Mijn tijd: 12’12” en dit moet nog zeker een 2 tal minuten sneller kunnen.
Waar wacht je nog op;-)) Go Hard en Grow Strong…and HAVE FUN!!
Succes ))
Viktor
Super-Resultaat-Circuit dat je Thuis kan doen!
nov 1st
Alle 4 de oefeningen die je in dit circuit zal zien, kan je thuis doen.
Het enige dat handig is om te hebben is een TRX.
Ben je niet zeker of wil je vereenvoudigde oefeningen, dan kan je altijd bij ons terecht voor Persoonlijke trainingsessies!
Probeer het uit en als h-je geen TRX hebt, kan je ook met touwen werken, bijvoorbeeld:
Veel Succes
Doe nog een aantal stretchoefeningen om te bekomen!
GeT ResultS,
Viktor
Outdoor Training- Zonder hulpmiddelen?
okt 26th
Een leuke training voor in het Park in je buurt!
Misschien wel je gêne op zij zetten;-)
Best 5 minuutjes opwarmen, bijvoorbeeld wat loslopen
Check It Out!
Bodyweight Burning Bootcamp
sep 30th
Als je ooit al hard getraind hebt, dan weet je dat dit de enige en beste manier is om je lichaam letterlijk te laten transformeren!
Met onze Bodyweight Bootcamp jaag je jouw metabolisme door het dak en laat je spieren werken, waarvan je het bestaan niet eens kende.
Je leert je eigen lichaam kennen en verbrandt meer caloriëen in die 50 minuten dan 2 uur cardio training in de fitness!
Schrijf je nu nog in op www.bodyweightbootcamp.be en probeer het gratis uit!
Interval om je vetten weg te smelten!
sep 25th
Probeer deze training thuis om op Max 20 minuten je vetverbranding op topsnelheid te krijgen!
Doe de eerste reeks rustig aan alvorens je een korte warm-up hebt gedaan. Even aanvoelen hoe je lichaam (en je hartslag) reageert en dan nog 2-3 keer knallen!
Ga hard, maar luister naar je lichaam!
Succes!
Hoe lang moet je Trainen om VETTEN te verbranden?
aug 25th
Een heel erg veel gestelde vraag!
Allereerst: De hele dag door is je lichaam aan het werk of je nu erg actief bent of niet, m.a.w. je verbrandt de hele dag door vetten.
Wat is er dus van belang? Je vetverbranding naar een hoger niveau tillen (letterlijk) en het liefst daar zo lang mogelijk houden, nietwaar?!
Meer lezen >
